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促进长寿的生活方式

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一、视己健康安排膳食一段时间，一说老人饮食就特别强调清淡，有的老人干脆就吃全素，缺少了动物蛋白的补充，使肌肉提前衰老，严重的因缺少蛋白质引起机体浮肿。瘦身的朋友干脆晚上不吃主食，不沾脂肪，长期如此会引起酮酸症，都是不利健康的做法。老年人并非越清淡越好，这样忽略了饮食的营养平衡，对与高龄老人，过于清淡反倒容易导致营养不良，有的会造成营养衰竭，给身体埋下诸多隐患。吃得过于清淡，反而让老化更加严重。一项调查结果表明：“不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。” 因此，饮食方面也不能过于清淡，也要适当合理地吃一些肉食。每日每人摄食肉量为一个小网球的量。膳食平衡最好按照2016年居民膳食标准，安排家庭与老人一日三餐的饮食菜谱。二、每天都有一次合群的活动人本能是有合群心理需求的。你就应该要满足自己的需求。每天都要出去走走，与邻居、与朋友、与公园锻炼的人、商场售货人员，与公交上碰到的人随便聊聊，说明你的心态是自信的，行动都是健康的。建议所有的中老年朋友，就算是一个人，“进出一扇门、手握一把钥匙、进门点亮一盏灯、面对屋内四壁无人语、拔起一双筷子、手捧一碗饭”的孤寡境况，也要坚持尽量每天出一次门，看绿树舒展、闻百花扑鼻香味、吸一口室外空气、脚与大地亲近，哪怕是下楼散散步也是挺好的自我活动。三、每周一次外出聚餐。认为外面的食物不卫生，价所不值。大多数中老年朋友都愿意在家里吃饭。其实，我们偶尔也可以约上朋友外出吃吃饭，享受朋友相聚的愉悦，尝尝新开发的美食，感受餐饮酒家中的特色气氛，也是一种美餐文化享受。一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的老伴，叫上几个老朋友，出门享受一次年轻，尝尝自己从没吃过的各种特色招牌菜，也是一种愉快积极的心灵体验与口福。四、保持越老越有爱美的心态人到中老年，适度的“老来俏”是个人身心健康的需要，也是爱美的心理需求，更是健康卫生仪表整洁的生活方式，也是自尊与尊重别人的现代文明的需要。白发一经染黑，就显得年轻许多；胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。有一颗爱美的心态，不仅能美化自己、增添精神气质，而且也美化社会，成为一道“夕阳风景”。更是自己在家人、亲朋好友、大众面前，端正、大方、洒脱、气质的整体良好形象。利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦，少要乖”。五、懂得自我释怀。人到中老年之后，该释怀的释怀，该放下的放下。不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。不要为了一点不如意老是生气不已。不要为一句话计较再三。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋再去浪费无为。如果自己不爱惜，瞎撞瞎生气，又有谁会真地在乎你？懂得释怀，心态会更好，看得更开，坦然淡定，自然也就更加长寿、快乐。六、接受新事物、新观念时代已经发生改变，生活观念也在不停地变换更新。我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。如果你愿意走出家门，去探索视听这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你就是一个乐在享受生活的现代老人。你会超前享受到新事物、新观念、新科技带来的便捷与红利。七、做个乐天派、老顽童据《美国心理学家杂志》报道：“约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确目的和很强社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。” 我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求发现兴奋点、快乐点、幽默点的生活意义。让自己的生活浸在乐观的氛围里。在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。我们老年人在闲暇时间，与家人与儿孙一起旅游，共同享受天伦之乐。每天能上网学习阅读、发帖鼓励欣赏网友，在新媒体领域提升自己，发挥自己才能，帮助更多老年朋友与时俱进，互相推动，积极形成做个乐天派、老顽童的快乐网络与社会环境，你一定是收获快乐与尊重的健康乐观的乐天派、老顽童。八、性格开朗，广结朋友俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而我们老年人交朋友，是开放自己的思想与胸襟，活跃自己的思维能力，与朋友与社会有比较好的沟通与理解。而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。有相关的研究结果表明：“与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。” 朋友间能够帮助人排遣压力，解决困难，解除郁闷，也能劝导和激励健康的生活习惯。老来一定要结交些“倒垃圾”喜怒哀乐共诉共享共帮，抱团取暖的朋友。九、会时时整理家庭杂物家庭整洁卫生、井井有条，来自每天的小打扫，定时的大清除。如果你是一个定时清理家中物品，并舍得将不用的东西扔掉的人，你是对家庭物品放置处理是有通盘安排的人，这是你勤与能的表现，也是对生活有规划有要求的人，你很有长寿的潜质。家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。这是简单带来的幸福生活环境；生活中，不买不需要的东西。必要的东西挑好的买。这是老年生活的质量追求。当你清理完不必要的杂物，你就会发现，虽还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。十、拥有真心对待自己的朋友美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称：“良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。” 真心对待自己的朋友，君子之交淡如水，紧要关头会一往无前；他（她）什么事情都会想着你、为你着想，你过得好他（她）比自己都开心；真心对待自己的朋友，都是彼此互相都懂你的朋友，你们之间所思所想所求无话不谈，所以你们的各种需要都会为对方及时付出。十一、有陪在身边的老伴。少年夫妻老来伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。老了，才真正懂得知冷知热的老伴是这一生最宝贵的财富。身边有一个知冷知热的老伴，生活互相贴心照顾安慰，外出两臂双双搀扶即温暖又甜蜜浪漫，生活也会更加快乐温暖，自然就会更加健康长寿了。十二、喜欢和儿孙一起玩如果你喜欢和自己的孙辈，或者小区里其他的孩子一起玩，喜欢逗小孩，那说明你有一颗永远不老的童心。你也在与孩子一起玩时，把自己一生好经验、好习惯、好智慧，玩时自然中传给了孩子们，在老小同乐中，也自然发挥了你慈爱的本性。如果你是上午偷偷笑，下午活蹦乱跳，嘴里哼着小调，晚上稀里呼噜睡觉，那说明你的生活一定非常快乐，且充满乐趣、童趣。十三、老年身体稍微胖些现在人们都讲究“骨感”都“以瘦为美”，但其实微胖些的人才长寿。有研究发现：“到了老年，稍微胖的人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强。而当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较有抵抗力。” 十四、愿意多走路代行一项对2603名男女进行的最新研究表明：“每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。”不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。十五、有一双延缓衰老的腿。人说，人老先老腿，让腿延缓衰老，也是延年益寿的一个要点。因此，加强双腿锻炼与保养也是长寿之法。如按摩脚底涌泉穴、睡前泡脚、按穴疏通腿部六条经脉。如背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。十六、有一种自己喜欢的爱好据观察，老人凡是有一到二种爱好的朋友，很容易打发闲暇的生活，使精神生活丰富充实。他们能把时间花到自己专注的爱好上，有一种获得感的愉悦。如写作吟诗、读书朗诵、书法绘画、拍照摄像、唱歌跳舞、弹拨吹奏、舞剑打拳、网海微信浏览、结伴欢聚旅游等。这些爱好使老年人老有所学、老有所为、老有所乐，陶冶了情操，开阔了精神层面的视野，提升了自身的文化品味和文化艺术等境界。